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这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害

2022-03-29 17:41:10 作者:青岛新闻网 来源:新闻资讯网

当妈以后,每天少不了要对娃唠叨这几句话:
离电视远一点,眼睛都要看坏了!
别玩手机了,眼睛不想要啦?
……
别怪老母亲们碎碎念,保护眼睛实在是太重要!
眼睛可是有着「心灵窗户」的美誉,谁都希望自家娃的眼睛清澈明亮,但现实却不容乐观。
孩子的娱乐方式多,手机、iPad、电视轮番上,学业也繁重。成年人呢,工作压力大,不论是孩子还是大人,每天需要辛苦眼睛的地方可真不少!

这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害

久而久之,眼睛的「负担」越来越大,对于劳苦功高的眼睛来说,我们却没有好好保护。
很多家长们都会认为手机这类电子产品,是影响宝宝眼睛健康的罪魁祸首,但殊不知,对眼睛「危害」更大的,是下面这些伤害眼睛的行为。
快来自查一下,看看你家娃或者你中招了几个!
这 4 个行为
在不知不觉中伤害眼睛
1
长时间近距离用眼
为了看清近处的物体,眼睛会自动进入调节状态,用力收缩睫状肌,时间一长,睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内,就算是近距离用眼,ylmma.com,正在看手机的你,眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了?
对于孩子来说,「要求」会更加严格,超过连续 15~20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木(如一些乐高积木)等等,都算是长时间近距离用眼哦。

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2
用眼环境差
万物向阳,都喜欢光明的环境,眼睛也不例外!在过度昏暗的环境里面看东西,容易引起睫状肌过度疲劳,从而影响眼睛的健康。
关灯看电视、玩手机,只开台灯写作业,你觉得看清东西毫不费力,但殊不知眼睛在背地里有多努力。

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3
看电子屏幕不休息
打工人对着电脑连轴转,孩子一上网课就差不多 1 个小时,在现代社会,电子产品已经是离不开的必需品了。
目不转睛地盯着电子屏幕,会降低我们的眨眼频率,从而导致眼球缺乏泪液滋润,时间一长,sanliangmagazines.com,眼睛自然会干涩、酸胀,那种酸爽感,想必家人们都懂……

这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害

4
饮食不均衡,吃不够深绿色叶蔬菜
没想到吧,挑食、偏食、饮食不均衡,也是一种不利于眼睛健康的行为。

这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害

深绿色叶蔬菜中,有一种堪称护眼小卫士的营养元素,它就是——叶黄素!
叶黄素是一种含氧类胡萝卜素,是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域,也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方,是黄斑的「守卫者」。
它可以吸收近于紫外线的蓝光,在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器,有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。
不止如此,叶黄素还有着强大的抗氧化作用,可以帮助清除自由基,保护黄斑。

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叶黄素对于保护眼睛有着重要作用,但很遗憾人体无法自己合成,只能通过饮食获取。
不论是成年人还是孩子,如果日常饮食不均衡,吃不够羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、苋菜、胡萝卜等深绿色叶蔬菜或黄橙色蔬菜的话,有可能会因为体内缺乏叶黄素,而不利于眼睛健康。
想要保护眼睛
这样做有效
不少家长都意识到保护眼睛的重要性,为此不惜花费大量金钱,给孩子买了一堆护眼仪、护眼贴……却好像没啥用。
别再纠结啦,想要保护眼睛,这样做才有效:
多休息:牢记「20 - 20 - 20」法则,每用眼 20 分钟,就需要远眺 20 英尺(差不多是 6 米)远的地方,让眼睛休息 20 秒钟。
要开灯:开灯看电视、玩手机,使用台灯时,房间大灯也应同时开着,保证光线充足。
少用电子产品:继续坚守「20 - 20 - 20」法则,除此之外,孩子非学习目的,每次使用电子产品不宜超过 15 分钟,每天不超过 1 小时。
除了养成良好的用眼习惯之外,还要吃够眼睛需要的营养元素,多吃深绿色叶蔬菜和黄橙色蔬菜,保证叶黄素的摄入,筑起咱们眼睛内的「防火墙」。
根据中国居民膳食指南建议,成年人每天要吃 300~500 克的蔬菜,其中深绿色叶蔬菜要占到一半以上。孩子要吃 4~5 份蔬菜。

这4个伤害娃眼睛的行为,比手机更厉害

这样吃的话,基本就不用担心缺乏叶黄素的问题啦。
除此之外,均衡的营收还能帮助我们摄入充足的维生素 A 和玉米黄质,这 2 种营养素同样是守护眼睛健康的小卫士哦。
玉米黄质也是类胡萝卜素的一种,同样有吸收和过滤有害蓝光的作用,还有抗氧化损伤作用,能够清除视网膜中有害的活性氧和自由基,减少视网膜氧化损伤,对视网膜有一定保护作用。
而维生素 A 跟眼睛的关系密切,可以帮助我们维持良好的暗视觉,如果严重缺乏可能会引起夜盲症,轻微缺乏则可能引起干眼症,导致眼睛刺痛、灼热。
审核专家 李晓明
眼科副主任医师
策划:Dara
图片来源:丁香设计团队、品牌方提供
科学审核:丁香科学严审团